'Jeg ved ikke længere': 10 dokumenterede måder at finde fred og perspektiv på

Hvorfor tænker du: "Jeg ved ikke mere"?

Alle når det punkt, hvor alting synes at gå i stå. Dit sind er fyldt med tvivl, og spørgsmålet "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere" bliver ved med at hjemsøge dig. Nogle gange sker dette efter noget livsændrende, som tabet af en elsket, dit job eller afslutningen på et forhold. Men det kan også opstå i mindre dramatiske situationer: Du står ved en korsvej i livet og aner ikke, hvilken retning du skal tage. Måske kan du ikke engang se mulighederne længere og føler dig fastlåst. Eller måske ser du alle mulige muligheder, men bliver fuldstændig overvældet og kan ikke komme videre. Det er netop i de øjeblikke, at "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere" vejer ekstra tungt.

Situationer, hvor følelsen af "jeg ved ikke mere" opstår

Der er utallige øjeblikke, hvor du kan fange dig selv med den ene frustrerende tanke: Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere . Tænk for eksempel på:

• Du står over for et vanskeligt dilemma, og svaret er alt andet end indlysende.
• Du føler dig nedtrykt og ved ikke, hvordan du skal få din tankegang til at blive mere positiv igen.
• Tingene går slet ikke, som du havde håbet, men hvad vil du gerne have? Det kan du heller ikke finde ud af.
• Du føler dig ikke godt tilpas på arbejdet og er usikker på, om dette er det rigtige job eller sted for dig. Men den tvivl gør dig også ængstelig: er du virkelig klar til et karriereskift?
• Du kæmper med dit forhold og ved ikke, om du skal starte en samtale, holde ud eller træffe en drastisk beslutning.
• Noget stort har ændret sig i dit liv – et nyt job, en baby, at flytte sammen eller flytte – og du kæmper med at finde din plads igen.
• Du bliver ved med at støde på de samme mønstre, såsom behovet for at bevise dig selv eller en overdreven ansvarsfølelse, og du bliver ved med at tænke: Jeg ved ikke længere, hvordan kommer jeg ud af det her?
• Dybt inde nærer du en stor drøm, men den føles så uopnåelig, at du ikke tør begynde på eller overhovedet sige den højt.

Hvad disse situationer har til fælles

Det vanskelige ved alle disse øjeblikke er, at du kan gruble over dem i det uendelige. Måske håber du i hemmelighed, at svarene kommer, hvis du bare tænker længe nok over det. Men ved at gruble over dem ender du ofte kun længere væk hjemmefra. I stedet for klarhed præsenteres du for flere dommedagsscenarier, mere tvivl og endnu flere forbehold. Og før du ved af det, tænker du ikke bare: "Jeg ved ikke mere" - du føler dig fuldstændig fortabt.

Men hvor slemt er det at tænke: "Jeg ved ikke mere"?

For ikke så længe siden var jeg midt i en fase, hvor jeg tænkte: Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere . Der skete ikke noget dramatisk – ingen større tilbageslag, ingen triste begivenheder. Faktisk havde jeg det helt fint. Alligevel varede den nagende følelse ved. Jeg længtes efter nye udfordringer og muligheder, men samtidig længtes jeg også efter fred og klarhed. Mit sind føltes kaotisk, og jeg spekulerede konstant: hvilken vej skulle jeg gå?

I starten prøvede jeg febrilsk at finde svaret. Jeg læste bøger, gennemsøgte internettet i det uendelige og lyttede til podcasts i håb om at finde en retning. Indtil jeg stødte på bogen "Fra klage til mulighed" af Juriaan Galavazi. Hans budskab resonerede med mig:

Hvad nu hvis det er okay ikke at vide det? Hvad nu hvis det er helt normalt nogle gange ikke at have et klart svar, og sjældent at afgøre noget med 100% sikkerhed? Der er kun to ting, der er sikre i livet: din fødsel og din død. Alt derimellem er uforudsigeligt. Vov at tillade det.

Jeg satte lydbogen på pause og lod ordene synke ind. Det rørte mig dybt. Fordi jeg var så travlt optaget af at søge efter hurtige løsninger, mens jeg glemte at holde pause og overveje, hvad jeg virkelig følte. I stedet for at kæmpe mod ubehaget ved "jeg ved ikke længere", indså jeg, at det faktisk er stærkt at lade den følelse være der et øjeblik.

Det er alt andet end behageligt at føle sig uden ror. Men hvor slemt er det egentlig ikke at vide det? Er det ikke menneskeligt og helt normalt nogle gange at have flere spørgsmål end svar? Siden jeg har erkendt dette, har jeg forsøgt at skabe mere plads til de usikre tider. Og ærligt talt: det giver mig så meget lettelse.

Hvordan håndterer du tanken: "Jeg ved ikke mere"?

Fordi jeg ved, at jeg bestemt ikke er den eneste, der af og til går rundt med et stort spørgsmålstegn hængende over hovedet, vil jeg gerne dele 10 indsigter, der hjælper mig i sådanne faser. De er ikke nødvendigvis ment til at få mig til at vide det med det samme, men snarere til at bringe lidt ro i den situation, hvor du tænker: Jeg ved ikke mere.

1. Se "Jeg ved ikke mere" som et udgangspunkt

Tvivl betyder ikke, at du sidder fast – det kan faktisk være udgangspunktet for noget nyt. Måske står du ved en skillevej og er tvunget til at vende tilbage til det grundlæggende: Hvad vil jeg virkelig? Hvad giver mig energi? Hvad drømmer jeg om? Selve handlingen at stille dig selv disse spørgsmål er værdifuld.

Tvivl kan anspore dig til forandring: at holde op med at gøre ting, der ikke længere passer dig, at give plads til det, der føles godt, eller simpelthen at vælge igen. Nogle gange opstår der noget særligt ud af den følelse.

Jeg startede min blog i præcis det øjeblik, hvor jeg ikke ved, hvad jeg skal lave længere. Jeg var lige blevet færdiguddannet, havde ingen idé om, hvad jeg skulle lave, og det var ikke ligefrem nemt at få job. Efterhånden som afslagene hobede sig op, spurgte jeg mig selv: Hvad bringer mig virkelig glæde? Svaret var klart: at skrive.

Så, på en almindelig dag, startede jeg en simpel blog. Ikke fordi jeg vidste præcis, hvor den ville føre hen, men netop fordi jeg ikke vidste det. Og nu er der gået otte år.

2. Vær okay med følelsen af "jeg ved ikke mere"

Det er ikke altid nemt at indrømme, at man ikke er sikker. Selvfølgelig føles det mere sikkert, når man ved præcis, hvad man kan forvente, og hvilke skridt man skal tage. Men lad os være ærlige: livet er sjældent så forudsigeligt. Ofte er det fyldt med uventede drejninger og usikkerheder. At acceptere, at man nogle gange simpelthen ikke ved det, kan i sidste ende gavne dig meget mere end at udmatte dig selv med at lede efter hurtige svar.

Giv dig selv tid til at finde ud af tingene, lade dine spørgsmål simre, og mærke, hvad den usikkerhed gør ved dig. Det er helt okay, selvom det føles ubehageligt.

Før man kan komme videre, skal man nogle gange igennem en svær fase. For eksempel turde jeg først fuldt ud at satse på iværksætteri efter måneders søgen efter mit drømmejob. Det var netop den forvirrende periode, hvor jeg var helt ude af stand til at mødes med en karrierecoach, der lagde grunden til det, der senere skulle blive min virksomhed.

Enhver ny retning begynder ofte med erkendelsen: det er ikke det . Og selvom det ikke føles godt, kan det i sidste ende vise sig at være en af de mest værdifulde faser.

3. Stop op og føl i stedet for straks at lede efter løsninger

Når man tænker: "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere," er det fristende at hoppe med det samme til løsninger. Jeg kender det alt for godt: Når jeg stod over for et dilemma, dykkede jeg straks ned i Google og søgte efter råd, lister og coaches, der vidste, hvad jeg ikke vidste. Men jo flere oplysninger jeg fandt, jo mere rodede blev mit sind – og jo mere angst blev jeg nogle gange.

Jeg prøver at gøre tingene anderledes nu. For hvis de der "jeg ved ikke , hvad jeg skal gøre længere"-øjeblikke kan lære dig noget, hvorfor skulle du så have lyst til at skynde dig igennem dem så hurtigt som muligt? Jeg har opdaget, at det ofte er meget mere nyttigt at holde en pause et øjeblik og virkelig mærke, hvad der foregår.

Hvad fortæller din uro dig egentlig? Er det vrede? Tristhed? Måske frustration eller en knude i maven? Hvor kommer den følelse fra, og hvad prøver den at fortælle dig?

Ved virkelig at reflektere over, hvad der virkelig foregår, kan du få en klarere forståelse af, hvor smerten er. I stedet for at forsøge at "fikse" ubehaget for enhver pris, er det nogle gange mere kraftfuldt at skabe plads til selve følelsen. Du vil ofte opdage, hvad du har brug for, naturligt – og det er en kæmpe lettelse.

4. Øg dine energigivere og eliminer dine energidræn

Når du tænker: "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere ," er det ofte uløseligt forbundet med, hvordan du fordeler din energi. Der er stor sandsynlighed for, at en betydelig del af din energi går til ting, der dræner dig, i stedet for at give dig næring. Måske føler du dig ængstelig for at gå på arbejde, utilpas omkring bestemte mennesker eller sidder fast i forpligtelser, der faktisk ikke giver dig meget. Det er også muligt, at du ubevidst udmatter dig selv ved at være alt for hård ved dig selv eller konstant bekymre dig.

Lyder det bekendt? Så er det godt at overveje den anden side: Hvad ville give dig mere energi? Hvis du skulle nævne tre ting, der gør dig glad eller giver dig energi, hvad ville det så være? Sæt mindst en halv time af hver dag til at arbejde med disse.

Og lige så vigtigt: identificer dine energidræn. Hvad dræner din energi mest eller trækker dig ned? Se, hvordan du kan reducere dem. Kunne du for eksempel begrænse din bekymring til et "bekymringskvarter"? Eller kunne du frigøre dig selv fra nogle forpligtelser, der faktisk ikke er så presserende? Dette skaber plads til de ting, der virkelig bringer dig glæde.

5. Tag et lille skridt – det sætter ofte meget i gang

På dage, hvor du sidder fast i en tilstand af "jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere ", kan det at tage et lille skridt være utroligt nyttigt. Selv et lille skridt kan gøre forskellen mellem at stå stille og langsomt at bevæge sig fremad.

Vi har en tendens til at dvæle uendeligt i vores tanker, drømme om dommedagsscenarier og vente på et perfekt svar. Men sandheden er: Først når du rent faktisk gør noget, vil tingene bevæge sig. Kun gennem handling vil du opdage, hvad du virkelig ønsker, og hvad dit næste skridt kan være.

Så vælg i dag en mini-aktion, der føles opnåelig og ikke medfører mange forhindringer. Det behøver ikke at være noget stort – pointen er, at du gør noget for at komme i gang.

Et par eksempler på et sådant første skridt:

• Er du utilfreds med dit job? Skriv tre ting ned, du leder efter i en ideel stilling, gennemse jobopslag, eller send en besked til en karrierecoach.
• Er du i tvivl om jeres forhold? Planlæg en åbenhjertig samtale med din partner i dag for at dele dine følelser. Det behøver ikke at være en beslutning, der tages med det samme – nogle gange kan det at tale om det give klarhed.
• Føler du dig fastlåst i en rutine? Planlæg en spontan udflugt eller prøv noget lille og nyt, som at lave et anderledes måltid eller opdage en ny vandresti.
• Oplever du begrænsende overbevisninger, der holder dig tilbage? Gør bevidst noget i dag, der udfordrer den tanke. Synes du for eksempel, at du ikke bør være til byrde for nogen? Ring til nogen og del, hvordan du har det.
• Føler du dig anspændt? Vælg at slappe af i dag: lav en yogasession, lyt til en meditation på YouTube, eller sig nej til en aftale, der dræner dig.

Nogle gange er et lille skridt ikke andet end at sende en e-mail. Men tro mig: det første skridt kan være præcis, hvad du har brug for, for gradvist at gøre vejen klar igen. På den måde kommer du tættere og tættere på at vide, hvad du vil have – og hvad du ikke vil.

6. Indse, at du altid er fri til at vælge – selv når det ikke føles sådan

En af de sværeste ting ved at føle sig fortabt er, at det nogle gange er kombineret med følelsen af at sidde fast. Det føles som om, du ikke har nogen valgmuligheder tilbage, som om du sidder fast i en situation uden flugtvej. Som om du er på et lyntog, der bliver ved med at suse fremad, uden nogen måde at komme af på. Du har haft det job i årevis; du kan ikke bare sige op, vel? Eller du føler dig forpligtet til at forblive loyal over for nogen, fordi de altid har været der for dig – du kan ikke svigte dem, vel?

Men hvad nu hvis alt dette er muligt?

Jeg genkender den trykkende følelse alt for godt. I lang tid tvivlede jeg på, om jeg skulle sige mit lønnede job op. Jeg var bange for at skuffe kolleger eller forlade teamet. Det føltes som om, jeg var fanget i omstændigheder, jeg ikke kunne undslippe. Men til sidst opdagede jeg: at fængslet primært var i mit hoved.

Hvad jeg har lært? Du har altid et valg. Absolut altid. Uanset om du har arbejdet et sted i to år eller 20, kan du når som helst beslutte, at det ikke længere er det rigtige for dig. Selv hvis alt stadig ser perfekt ud udefra – dit forhold, dit job, dit image – bestemmer du selv, om det stadig føles rigtigt. Og nej, den boks, du har sat dig selv i ("Jeg er bare genert" eller "Jeg er loyal") behøver ikke at være din endelige destination.

Livet går sin gang, men du kan beslutte dig for at tage en anden drejning. Du er friere, end du måske tror.

7. Opdag dine kerneværdier

Et af de mest effektive værktøjer, når du føler dig på bar bund, er at undersøge dine kerneværdier. Hvad er de præcist? Kerneværdier er de principper eller kvaliteter, du anser for at være vigtigst i dit liv. Tænk over:

• Frihed
• Kreativitet
• Ægthed
• Dyrke
• Udfordring
• Stabilitet
• Fornøjelse
• Balance
• Forbindelse

Alle har et personligt "indre kompas". På De Stevens hjemmeside finder du for eksempel en liste med 300 kerneværdier til inspiration. Men pointen er: hvilke værdier er essentielle for dig?

Kerneværdier hjælper dig med bedre at forstå, hvorfor du er usikker på noget, eller hvorfor noget generer dig. De tydeliggør, om en bestemt situation stadig passer dig, eller om den ikke længere passer dig.

Jeg vil give dig et eksempel fra min egen erfaring: en af mine vigtigste kerneværdier er "udfordring". Alligevel befandt jeg mig engang i et job, der slet ikke begejstrede mig. Arbejdet var kedeligt, der var ikke meget at lave, og jeg følte mig mere og mere umotiveret. Alligevel sagde jeg til mig selv, at jeg bare måtte prøve hårdere. Indtil jeg kortlagde mine kerneværdier med en karrierecoach. Så gik det op for mig: det var ikke mig, det var matchet. Mit behov for udfordringer blev simpelthen ikke opfyldt. Den indsigt hjalp mig med at træffe de rigtige beslutninger og finde et job, der passede godt til mig.

Ved at definere dine kerneværdier klart kan du hurtigere genkende, hvad der giver dig energi, og hvad der ikke længere virker. Og det hjælper dig med at komme videre – selvom du i øjeblikket tænker: "Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere ."

8. Del din "jeg ved ikke mere"-følelse med andre

Nogle gange kan man bekymre sig ihjel. Tankerne bliver ved med at gå i ring uden rigtig at gøre fremskridt. Måske sidder man fast i værst tænkelige scenarier eller føler sig fuldstændig fastlåst. Det er netop i sådanne situationer, at det er utrolig værdifuldt at få hjælp udefra – hvad enten det er én person eller et helt supportteam.

Når jeg sidder fast i mine tanker, hjælper det altid at dele mine følelser med en anden. Ofte ser andre muligheder, du overser. Eller de stiller måske det ene, præcise spørgsmål, der hjælper dig med at komme videre.

Hvor du måske kun ser forhindringer, genkender andre de skridt, du allerede har taget. Og hvor du tror, du ikke kommer nogen vegne, kan en anden se præcis den løsning, du ikke havde overvejet.

Så tal om, hvad der ligger dig på sinde. Det kan være med en god ven, en kollega (især hvis det er arbejdsrelateret), et familiemedlem eller bare en nabo, du har tillid til. Har du svært ved at tale med folk, der står dig nær? Så kan en coach eller professionel hjælpe dig med at organisere dine tanker og genvinde klarhed.

9. Træd ud af din rutine og prøv noget nyt

En god måde at puste lidt frisk luft ind i en "jeg ved ikke, hvad jeg skal lave længere "-fase er at prøve noget helt nyt. Det hjælper ikke kun med at få klaret hovedet, men det kan også overraske dig med nye indsigter eller interesser.

Overvej for eksempel:

• At læse en bog uden for din sædvanlige genre, bare for at se om den appellerer til dig.
• Prøv en ny sport – måske er fitness ikke noget for dig, men hvem ved, måske kan du godt lide kickboxing eller padel.
• At prøve mindfulness eller yoga, især hvis du tænker "Det er ikke noget for mig" – kan være forfriskende.
• Tag en kreativ hobby op, du aldrig har prøvet før, såsom keramik, maleri eller kalligrafi.
• At tage et onlinekursus inden for et felt, du ikke kender til.

Ved at træde uden for din komfortzone opdager du ofte sider af dig selv, som du aldrig vidste eksisterede. Det kan hjælpe dig med at udvikle nye interesser og nogle gange endda bringe uventet glæde eller fred. Selv hvis det føles skræmmende eller ubehageligt, er det et forsøg værd.

10. Ændr dine tanker bevidst

Hvis du er en person, der – ligesom mig nogle gange – elsker at have kontrol, kan det være meget fristende at blive besat af din "jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre længere "-situation. Men ved at være så optaget, bliver du nogle gange kun mere viklet ind i dine egne tanker.

Derfor er det utrolig nyttigt bevidst at skifte dit fokus regelmæssigt. Gør noget, der fuldstændig distraherer dig fra dit dilemma eller din tvivl. Tag en lang gåtur i naturen, tilbring en eftermiddag på et museum, se en munter film, eller gør blot noget, der gør dig glad.

Det er godt og sundt at overveje sine spørgsmål seriøst, men det er lige så vigtigt at give sig selv en pause i ny og næ. Det er netop denne distance, der nogle gange naturligt fører til nye indsigter – og hvis ikke, har du i det mindste skabt lidt pusterum.