Kolleger, der tæller ned til fredag hver mandag, nyheder, du gerne vil sludre, eller den ene ven, der altid har gang i noget – vi kender dem alle. Og ærligt talt? Nogle gange dræner de dig fuldstændigt. Som om du starter dagen med at føle dig genopladet, og mindre end en time senere blinker dit "energibatteri" allerede rødt.
Jeg husker levende, at jeg startede et nyt job med fornyet energi. Fuld af entusiasme, indtil jeg efter to dage stod bag en kaffemaskine med folk, der klagede over, "hvor svært det hele er". Før jeg vidste af det, cyklede jeg sukkende hjem. Det er mærkeligt, hvor hurtigt den negativitet kan smitte af på én.
Det irriterende er: man kan ofte ikke bare ændre de situationer eller personer. Nyhederne forbliver nyhederne, og den ven forbliver den ven. Men – og her er det smukke ved det – du har kontrol over, hvordan du håndterer det. Tænk på det som en paraply for dit humør: du kan ikke stoppe regnen, men du kan holde dig tør.
I denne artikel deler jeg 11 praktiske (og ærligt talt, ret sjove) tips til at holde negative vibrationer på afstand. Klar til at beskytte dig selv mod de usynlige energilækager? Lad os gå i gang.
Redaktionelt tip: Vil du slippe din kreativitet løs? Prøv diamantmaling – du kan endda forvandle dit eget foto til et fantastisk kunstværk!
Håndtering af negativitet: Lad ikke svampen suge al din energi til sig
Ved du hvad det er? Negativitet i sig selv er ikke nødvendigvis dårligt. Alle har de dage, hvor alt går galt, og man bare har lyst til at forsvinde ned på sofaen med et tæppe (med chokolade, hvis muligt). Ingen får andet end regnbuer og sommerfugle. Tristhed, frustration, vrede – det er alt sammen en del af livet. Og ærligt talt? Nogle gange er det faktisk smukt at kunne bearbejde de følelser med nogen. Det er ikke det, det handler om.
Hvad handler det egentlig om? De negative vibrationer, du slet ikke behøver at give udtryk for. Tænk på din nabo, der bliver ophidset over, at skraldespandene står ude for længe, mens du lige har afsluttet en lang arbejdsdag. Eller den veninde, der klager så ofte, at dit hjerte hopper (ikke af glæde), i det øjeblik du ser hendes navn på din telefon. Eller den kollega, der absolut hader alt ved arbejdet – mens du selv stadig glad fløjter på vej til kontoret. Den slags ting kan trække i dig som en tørstig svamp og dræne hele din energi.
Og ja, du kan ikke ændre det faktum, at sådanne stimuli eksisterer. Hvad kan du gøre? Tag kontrol selv. Vrid regelmæssigt svampen ud, så du ikke unødigt dræner dig selv for ting, der simpelthen ikke er det værd. Det er det, jeg mener med at håndtere negativitet.
Sådan griber jeg det an – Mine personlige lektioner
Lad mig være helt ærlig: Jeg har selv ladet den svamp blive fuld mange gange. Især i starten af pandemien, da jeg opdaterede NOS-appen så ofte, at jeg praktisk talt brændte den fast på min startskærm. Ikke ligefrem godt for humøret, kan jeg fortælle dig. Heldigvis har jeg gennem årene lært nogle tricks til at håndtere det bedre. Og selvfølgelig deler jeg dem gerne med dig. Her er 7 tips, der virkelig gjorde en forskel for mig (og stadig gør!).
1. Ikke alt er dit ansvar at løse
Det var en øjenåbner for mig. Jeg er ret tilbøjelig til "fixersyndrom": nogen fortæller mig et problem, og jeg tænker straks på løsninger. Men ærligt talt? Nogle gange ønsker nogen slet ikke en løsning. Tag min kollega, der klagede over sit arbejde hver uge. Jeg gav uendelige råd ("Snakke med din chef?" "Har du kigget på andre job?"), men i sidste ende kogte samtalen altid ned til det samme. Hvad lærte jeg? Man behøver ikke altid at have løsningen. Nogle gange er det nok bare at lytte og være der. Og det tager også meget af presset fra én.
2. Hold din egen stemning høj
Negativitet smitter – men heldigvis er positivitet det også. Du behøver ikke at hoppe rundt som en Duracell-kanin hele tiden, men lidt munterhed hjælper. Klager nogen uendeligt over vejret igen? Prøv en anden tilgang og spørg dem for eksempel, hvad de skal lave i weekenden. Du vil se: samtalen vil ofte vende naturligt.
3. Dosér dit nyhedsforbrug
Det her ændrede alt for mig. Under pandemien var jeg klistret til nyhederne, som om mit liv afhang af det. Men al den doomscrolling gjorde mig alt andet end glad. Indtil jeg satte mig selv en grænse: at tjekke én gang om dagen er nok. Og gæt engang? Verden kollapser ikke, hvis man holder op med at følge med i alting i et stykke tid. Faktisk gjorde det mig meget roligere. Nu ved jeg det: hvis det virkelig er vigtigt, så hører jeg om det alligevel.
4. Fyld dit feed (og dit sind) med positivitet
Heldigvis er internettet ikke kun dumdristigt. Der er så mange smukke ting at finde online, hvis man bare ved, hvor man skal lede. Personligt elsker jeg at omgive mig med bloggere, instagrammere, YouTubere og podcasts, der udstråler en positiv stemning. Det er utroligt, hvor smittende det er – selv på en dårlig dag kan et inspirerende opslag eller en munter video pludselig løfte dig ud af din nedtur.
Tag for eksempel emnet bæredygtighed. Ja, medierne bombarderer dig konstant med dommedagsnyheder om klimakrisen. Men på Instagram følger jeg konti, der viser, hvor stor en forskel du selv kan gøre – uanset hvor små dine skridt er. For eksempel nyder jeg at læse Lindas blogs om mere bæredygtig livsstil og Hermiens tips til etisk mode. Det hjælper mig med at undgå at sidde fast i, at "alt er elendigt". I stedet for at beklage mig, tænker jeg: hey, hvad kan jeg egentlig gøre for at gøre en forskel?
5. Tegn din egen energilinje
Der er et godt ordsprog: man kan ikke hælde af en tom kop. Det gælder også her. Der kommer simpelthen et tidspunkt, hvor man ikke længere har plads til andre menneskers frustrationer, og det er helt fint. Har du allerede haft en dag fyldt med intense samtaler? Så behøver du virkelig ikke at se en elendig dokumentar om aftenen eller lytte til din nabo smide sit affaldsposeproblem tilbage på bordet i 45 minutter.
Det fantastiske er: du har lov til at sætte den grænse. Og den behøver ikke at være uhøflig eller asocial. Nogle gange er noget så simpelt som: "Skal vi ringe i morgen? Jeg er virkelig for træt til at lytte ordentligt lige nu" nok. I sidste ende er det meget mere værdifuldt for den anden person end halvhjertet opmærksomhed.
Et par enkle tips til grænsedragning, som jeg selv bruger:
- Jeg slukker min telefon, når jeg ved, at jeg ikke har energi til tunge samtaler. En simpel sms tilbage med "Jeg vender tilbage til dig i morgen" fungerer fint.
- Holder en samtale sig fast i endeløs klagen? Så styrer jeg den subtilt hen imod et andet emne.
- Se noget muntert i stedet for tungt materiale, når jeg føler mig lidt nedtrykt.
- Og ja, nogle gange udsætter jeg bare aftaler, hvis jeg ved, at det ikke er det rette tidspunkt.
6. Træn din hjerne til at tænke mere solrigt
For at være ærlig, var jeg engang lidt af en type, der havde et halvt tomt glas . Men et sted omkring 25-årsalderen besluttede jeg mig for at gøre noget ved det. Ikke at jeg altid hopper gennem livet som et lykkeligt æg (bare rolig), men jeg bemærker, at jeg er mere tilbøjelig til at forsøge at vende situationer eller lede efter det positive.
Hvordan gør jeg det? For eksempel ved at skrive mindst én ting ned, der gjorde mig glad hver dag. Og det behøver ikke at være noget jordrystende: en god cappuccino, en sød kommentar på min blog eller bare solskinnet, der titter frem. Positivitet kommer ofte fra de små ting.
Nogle andre tricks der hjælper mig:
- Omgiv dig med mennesker, der giver dig energi (og vær ikke bange for at distancere dig fra energidrænene).
- Giv dig selv hvile og tid alene, når du føler, du har brug for det.
- Sæt tingene i perspektiv: Er det virkelig så slemt, hvis den ene ordre er forsinket? Normalt er det ikke så slemt.
- Bliv bevidst ved med at lede efter øjeblikke med lykke – de er der altid, selvom du nogle gange er nødt til at kigge nøje efter.
7. Lær at give slip (bogstaveligt og billedligt talt)
Nogle gange vil man bare løse alting og gøre alle glade. Men tro mig: det lykkes ikke. Der vil altid ske ting, som er uden for din kontrol. Og ja, der vil altid være mennesker, der bliver ved med at klage, sladre eller blive irriterede over alting. Det bedste, du kan gøre? Giv slip. Alt behøver ikke at være dit problem.
Min egen måde at øve mig i at give slip på? At finde tid til ting, der ikke kræver meget af mig. At gå en tur, tage billeder, løbe en tur… den slags ting hjælper mig bogstaveligt talt med at distancere mig fra negativiteten. Og jeg sværger ved det: det er som om, man har en slags skjold omkring sig bagefter. Lad disse stimuli komme – du bestemmer, hvor de må nå hen.
8. Vælg bevidst, hvad du bruger energi på
Der er dage, hvor du har så meget på din tallerken, at selv en hyggelig frokostdate kan stresse dig. Og det er okay. Du behøver ikke at sige ja til alt. Faktisk kan du selv vælge, hvad du investerer din tid og energi i. Og spoiler: det skal også være noget, der gør dig glad – selvom det bare er en eftermiddag med ingenting med te og kiks.
Jeg har lært at af og til lave en mental "ja, men vil jeg virkelig have det her?"-check-in. Vil jeg virkelig have denne aftale? Eller gør jeg det, fordi jeg føler, jeg er nødt til det? Forskellen er enorm. Siden jeg er blevet mere bevidst om dette, har jeg mere energi til ting, der virkelig nærer mig – som kreative sysler, at bruge tid med mine kære eller blot at komme ud i naturen. Det er ikke egoisme. Det er at passe på sig selv.
9. Forvent ikke positivitet fra alle (og slip på det)
Nogle mennesker har bare den gave at finde noget at klage over i enhver situation. Er det tirsdag? "Ugh, der er stadig så langt til weekenden." Er det fredag? "Ugh, weekenden er næsten fuld." Du ved, hvordan det er.
Og mig? Jeg prøvede i lang tid at "redde" de mennesker. Konstant at tilbyde et andet perspektiv, lave vittigheder, forsøge at lette samtalen... Indtil jeg indså: Jeg dræner mig selv ved at gøre det. Det er ikke mit job at ændre nogens humør.
Siden da har jeg prøvet at tænke: sådan ser de verden – jeg behøver ikke at være med på det . Bare nik høfligt, men lad være med at lade alting komme ind. Det sparer en masse frustration og energi.
10. Fokuser på din egen indflydelseskreds
Du kender sikkert Stephen Coveys berømte cirkel: indflydelsescirklen og bekymringscirklen. Og hvis du ikke er bekendt med den, så bare rolig, jeg vil opsummere den for dig. Der er ting, du kan påvirke – som din holdning, dine valg, din reaktion på noget. Og der er ting, du ikke direkte kan kontrollere – som verdensnyhederne, din nabos humør eller trafikpropper mandag morgen.
Hvad jeg har lært? Jo mere du fokuserer på din egen indflydelseskreds, jo roligere bliver du. Så i stedet for at bekymre mig om noget, jeg ikke kan ændre (som Twitter-opstandelsen eller en person, der bliver ved med at klage), spørger jeg mig selv: Hvad kan jeg gøre lige nu? Nogle gange betyder det at sætte en podcast på, nogle gange at gå udenfor, nogle gange bare ... ingenting.
11. Giv dig selv øjeblikke med restitution
Du er ikke en robot. Og selv en robot har brug for en genstart i ny og næ. Jo flere stimuli du modtager – positive eller negative – jo vigtigere bliver det at holde pauser. Og nej, jeg mener ikke "at scrolle på din telefon", men virkelig at koble fra.
Det, der virker for mig, er at indbygge små øjeblikke med ro i løbet af dagen. En hurtig kop te uden min telefon. Eller fem minutter, hvor jeg stirrer udenfor uden et mål. Selv en to-minutters mini-meditation kan hjælpe. Og når jeg er virkelig drænet? Så tager jeg en større tilgang: en aften offline, en bog, en gåtur i skoven. Det er ikke "luksusudflugter", det er mental vedligeholdelse.
Endelig er din energi dyrebar – pas på den
Negative stimuli vil altid være der. Mennesker vil være mennesker, nyhederne vil forblive nyheder, og nogle dage er simpelthen grå i stedet for solrige. Men det, du har kontrol over, er, hvordan du håndterer dem. Om du lukker alt ind, eller om du af og til siger: så langt og ikke længere . Om du lader svampen fyldes helt op, eller klemmer den ud af og til og fylder den op med ting, der virkelig nærer dig.
Det er ikke et tegn på svaghed at vogte sine grænser. Tværtimod. Det er en form for selvrespekt. Giv dig selv plads, lethed og mennesker (og tilfredshed!), der får dig til at grine, reflektere eller bare tage en dyb indånding.
Så næste gang du føler din energi langsomt forsvinde ... tænk på den svamp. Og beslut dig for, hvad du skal gøre med den. Det er okay at klemme den. Det er okay at lægge den til side. Og nogle gange – bare nogle gange – skal du bare glemme alt om den helt og gå udenfor, billedligt talt.
Du fortjener at have det godt. Glem ikke det.
