At læse nyheder og scrolle gennem sociale medier – pludselig er der gået endnu en halv time. Lyder det bekendt? Det kan nogle gange være en udfordring at lægge sin telefon fra sig. Disse 10 forslag kan hjælpe dig med at bruge mindre tid på din smartphone.
Den gennemsnitlige bruger bruger 3,7 timer om dagen på sin mobiltelefon – en tendens, der fortsætter med at stige. Sociale medier, videostreaming og online shopping er blandt de mest populære tidsfordriv. Følg disse 10 tips til at bruge mindre tid på din telefon og få mere effektiv tid til at bruge din dag.
Folk bruger en stigende mængde tid på deres smartphones – primært til kommunikation og shopping. Ifølge en undersøgelse foretaget af analyseplatformen App Annie brugte den gennemsnitlige bruger 3,7 timer om dagen på sin telefon i 2019 sammenlignet med tre timer i 2018. Dette er tid, der potentielt kan bruges til produktive formål. Disse tips vil hjælpe dig med at reducere din skærmtid.
iPhone: Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Skærmjusteringer > Farvefiltre > Gråtoner til.
Android: Indstillinger > Tilgængelighed > Forbedringer af synlighed > Gråtoner.
Den gennemsnitlige bruger bruger 3,7 timer om dagen på sin mobiltelefon – en tendens, der fortsætter med at stige. Sociale medier, videostreaming og online shopping er blandt de mest populære tidsfordriv. Følg disse 10 tips til at bruge mindre tid på din telefon og få mere effektiv tid til at bruge din dag.
Folk bruger en stigende mængde tid på deres smartphones – primært til kommunikation og shopping. Ifølge en undersøgelse foretaget af analyseplatformen App Annie brugte den gennemsnitlige bruger 3,7 timer om dagen på sin telefon i 2019 sammenlignet med tre timer i 2018. Dette er tid, der potentielt kan bruges til produktive formål. Disse tips vil hjælpe dig med at reducere din skærmtid.
Lad din smartphone blive hjemme
Selvom dette måske virker usædvanligt i starten, så lad blot din mobiltelefon blive hjemme, når du går ud. Til de fleste aktiviteter er dette virkelig ikke nødvendigt. Er din smartphone essentiel på arbejdet, når du shopper eller mødes med venner? Sandsynligvis ikke. På denne måde bryder du vanen med konstant at tjekke din telefon og kan bedre fokusere på de mennesker, der omgiver dig. Hvis du har brug for at være tilgængelig, er det naturligvis vigtigt at have din telefon med dig.Sluk lyde
Et andet skridt til at reducere din smartphoneafhængighed er at slå lyden fra. I lydløs tilstand styrer du, hvornår du bruger din telefon, og føler dig ikke tvunget til at se på skærmen, hver gang en notifikation lyder. Lyde giver os en følelse af, at det haster – selvom beskederne ikke rigtig er relevante for vores dagligdag. I indstillingerne kan du også slå notifikationslyde fra for bestemte apps, f.eks. Facebook eller Instagram.Slå push-notifikationer fra
Hvis du ikke vil slå lyden fra på din telefon, kan du deaktivere push-notifikationer. Selvom push-notifikationer er beregnet til at holde os informeret, fører de også til konstant kontrol af vores telefoner. Desuden øger følelsen af forpligtelse stressniveauet. Så begræns dine apps' push-notifikationer.Flyt din smartphone om natten
Skal du kigge dit Instagram-feed igennem en sidste gang inden sengetid? Lad være. Det, der skal være et hurtigt tjek, kan nemt tage timer. Din smartphone holder dig ikke kun vågen om natten, men vi rækker ofte automatisk ud efter den om morgenen. Så sluk den om natten eller læg den et andet sted end dit natbord. For at vågne til tiden om morgenen kan du bruge et traditionelt vækkeur.Få en interessant hobby
Vi griber ofte fat i vores telefoner, når vi keder os. Hvordan håndterer du det? Find noget sjovt at lave, som at nyde en dejlig gåtur i skoven eller at finde en ny hobby. Hvad med at male efter tal? Eller diamantmaling med dit eget foto, hvor du bruger sten til at skabe et smukt lærred.Forbyd smartphonen på arbejdspladsen
Mobiltelefoner hører ikke hjemme på arbejdspladsen. Hvis du arbejder hjemmefra, så hold din smartphone væk fra din arbejdsstation. På den måde bliver du ikke distraheret af push-notifikationer og lyde, hvilket forhindrer dig i at udsætte ting. Dette gælder ikke kun for arbejdet, men også for andre vigtige opgaver, du skal udføre derhjemme, såsom husarbejde eller at læse til eksamen.Tag et ur på
En almindelig grund til at kigge på din smartphone er for at tjekke klokken. Hvis du ser en ny besked, vil du sandsynligvis sidde fast klistret til din telefon. En simpel løsning på dette problem: tag et ur på og tjek klokken.Aktivér gråtonetilstand
Det kan måske virke lidt usædvanligt, men det er faktisk effektivt: aktiver gråtonetilstand. Hvis skærmen ikke længere funkler med klare, levende farver, men kun vises i grå nuancer, mister den sin appel til brugeren, og telefonen er mere tilbøjelig til at blive lagt fra sig. Gråtonetilstand kan aktiveres i telefonens indstillinger:iPhone: Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Skærmjusteringer > Farvefiltre > Gråtoner til.
Android: Indstillinger > Tilgængelighed > Forbedringer af synlighed > Gråtoner.
Begræns brugen af sociale medier
Sociale medier bruger en betydelig del af vores tid. Disse platformes algoritmer sikrer, at vi konstant præsenteres for nyt indhold, selv når vi er nået til slutningen af vores feed. At reducere antallet af sociale medieplatforme, du bruger, kan spare dig en masse tid. Vælg for eksempel Instagram og slet Facebook og Twitter. Hvis du ikke vil opgive sociale medier helt, kan du også tilgå dem fra din computer.Skab faste smartphone-øjeblikke
Mange mennesker synes, det er meget svært helt at undvære deres mobiltelefon. For at undgå at bruge for meget tid på din smartphone, kan du indstille bestemte tidspunkter til at læse nyheder, surfe på sociale medier eller se videoer. Prøv at undgå at bruge din smartphone uden for disse tidspunkter, og fokuser på dine opgaver eller fornøjelige fritidsaktiviteter.Digital detox
Hvis du føler, at din mobiltelefonbrug er ved at løbe løbsk, og de foregående tips ikke hjælper, så overvej en digital detox. Sluk din smartphone, læg den væk, og prøv at lade være med at bruge den i et par dage. Du kan kombinere denne detox-periode med en ferie eller en afslappende weekend. Efter denne periode vil du sandsynligvis finde det lettere at begrænse din mobiltelefonbrug.Ofte stillede spørgsmål
- Spørgsmål: Hvordan aktiverer jeg gråtonetilstand på min smartphone? Svar: For iPhone skal du gå til: Indstillinger > Generelt > Tilgængelighed > Skærmjusteringer > Farvefiltre > Gråtone til. For Android: Indstillinger > Tilgængelighed > Synlighedsforbedringer > Gråtone.
- Spørgsmål: Jeg har svært ved at reducere min brug af smartphones. Hvad er et godt første skridt? Svar: Et godt første skridt kunne være at sætte faste tidspunkter for brug af smartphones. Prøv at undgå at bruge din smartphone uden for disse tidspunkter, og fokuser på andre opgaver eller fornøjelige aktiviteter.
- Spørgsmål: Hvordan kan jeg reducere min tid på sociale medier uden at opgive dem helt? Svar: Overvej at reducere antallet af sociale medieplatforme, du aktivt bruger. Vælg for eksempel én platform, du værdsætter mest, og fokuser på den. Du kan også overveje at tilgå sociale medier på din computer i stedet for din telefon, hvilket ofte fører til mindre brug.
- Spørgsmål: Hvad er en digital detox, og hvordan kan det hjælpe mig? Svar: En digital detox involverer helt at stoppe med at bruge digitale enheder som din smartphone i en periode (for eksempel et par dage eller en uge). Dette kan hjælpe dig med at blive bevidst om din afhængighed af disse enheder og efterfølgende bruge mindre tid på din smartphone, mere bevidst.
