Synes du, du bruger for meget tid på din telefon? Disse tips vil hjælpe dig med at begrænse dit smartphonebrug. Forskning viser, at en fjerdedel af hollænderne betragter sig selv som smartphoneafhængige. Siden udbruddet af coronaviruspandemien er mobiltelefonbrugen på verdensplan steget lige så meget som i alle de foregående år tilsammen. I gennemsnit bruger vi fire timer og ti minutter på vores mobiltelefoner hver dag.
Synes du, det er for meget? Her er nogle forslag til at reducere din skærmtid på din mobil.
SKIFT TIL GRÅSKYGGER
Det lyder måske mærkeligt, men det er utroligt effektivt: skift til gråtonetilstand. Når din smartphones skærm ikke længere viser lyse farver, men kun forskellige gråtoner, bliver den mindre tiltalende. Hvis din telefon er mindre tiltalende, vil du også tage den op sjældnere. Det er ideen.
Hvordan skifter jeg til gråtonetilstand? Android: Indstillinger / Tilgængelighed / Visuelle hjælpemidler og aktiver gråtoner der (kan variere afhængigt af modellen). iPhone: Indstillinger / Generelt / Tilgængelighed / Skærmjusteringer / Indstil Farvefilter til Til (standard: gråtoner).
BEGRÆNS DIN SKÆRMTID
Næsten alle moderne smartphones har en indbygget funktion, der giver dig mulighed for at begrænse din skærmtid. Du kan begrænse alle funktioner efter en bestemt brugsperiode, eller du kan begrænse den tid, du bruger på spil eller sociale medie-apps. Alternativt kan du også indstille faste tidspunkter for brug af din telefon.
Hvis din enheds funktioner ikke er nok, kan du også bruge eksterne apps. Der findes apps til både Android og iPhone, der kan hjælpe med at regulere og begrænse din brugstid. Disse sporer ikke kun, hvor meget tid du bruger i forskellige apps, men nogle har også et belønningssystem. I Forest-appen kan brugerne for eksempel dyrke en plante på deres skærm, der vokser sig større, jo længere smartphonen er inaktiv. Du kan stoppe når som helst, men den digitale plante vil dø. Køb i appen kan også bruges til at støtte rigtige træplantningsprojekter.
OPRET EN SMARTPHONE-STACK
Dette er et praktisk trick, du kan bruge ved sociale sammenkomster, hvor folk normalt ofte ville række ud efter deres telefoner: smartphone-bunken. Ideen er enkel: alle smartphones placeres med forsiden nedad på et bord og efterlades der. Den, der først samler sin smartphone op, får en straf. Det kan være en omgang drinks på en restaurant eller bar eller en anden aftalt straf. Når alle telefonerne er stablet op, ved ingen, hvis telefon der ringer.
HOLD DIN SMARTPHONE UD FRA SOVEVÆRELSET
Mange tjekker deres telefon som det første, når de vågner, og ofte er det sidste, de gør om aftenen, at kigge på den. En simpel løsning er at bandlyse din mobiltelefon fra soveværelset. I stedet for natbordet ved siden af din seng kan den oplades et andet sted, f.eks. en kommode eller hylde. Det vigtigste er, at den ikke er inden for rækkevidde af sengen. Hvis du vil gå endnu længere, kan du holde din smartphone helt ude af soveværelset og etablere en telefonfri zone i soveværelset.
For mange er smartphonen en del af søvnritualet. Ved at lægge din telefon uden for rækkevidde kan du nemt og hurtigt reducere den tid, du bruger på den.
LAD DIN SMARTPHONE VÆKKE
Hvad nu hvis du glemte din smartphone derhjemme? Denne idé lyder måske mærkelig, men hvis du tænker over det et øjeblik, vil du indse, at du ikke har brug for den til mange aktiviteter. Har du brug for at tage din smartphone med dig, når du mødes med venner eller handler? Ikke nødvendigvis. Ved at lade din smartphone blive hjemme en gang imellem, bryder du vanen med konstant at tjekke skærmen og fokuserer mere på dine omgivelser. Dette tip er selvfølgelig ikke praktisk, hvis du har brug for at være tilgængelig.
START MED EN SJOV HOBBY
Vi griber ofte efter vores mobiltelefoner af kedsomhed. Hvad kan du gøre for at forhindre dette? Start en sjov hobby, som diamantmaling , naturfotografering eller et interessant gør-det-selv-projekt. Ved at engagere dig i noget sjovt, er du mindre tilbøjelig til at gribe efter din telefon og bruge en halv time mere på at scrolle gennem opslag på sociale medier.
Ofte stillede spørgsmål
- Spørgsmål: Hvordan ser jeg min skærmtid på min iPhone? Svar: Du kan se din skærmtid på din iPhone ved at gå til "Indstillinger" og derefter vælge "Skærmtid". Her kan du se en oversigt over din skærmtid med detaljerede rapporter om appbrug, notifikationer og enhedsoptagelser.
- Spørgsmål: Virker disse tips også til tablets eller computere? Svar: Ja, mange af disse tips kan også anvendes på andre enheder, såsom tablets og computere. For eksempel kan du indstille grænser for skærmtid, aktivere gråtonetilstand og udelukke enheder fra dit soveværelse.
- Spørgsmål: Findes der specifikke apps, der kan hjælpe mig med at reducere min skærmtid? Svar: Ja, der findes flere apps, der kan hjælpe dig med at reducere din skærmtid. Nogle eksempler er Forest, Flipd og Offtime. Disse apps hjælper dig med at administrere din skærmtid ved f.eks. at belønne tid væk fra din telefon eller blokere bestemte apps på bestemte tidspunkter.
